/all/ Temas serios

Volver Abajo

Estás respondiendo un hilo
Nombre
Opciones
Mensaje
Archivo
Se prohibe muy estrictamente el shitposting y respuestas agresivas.

Imagen: 20120806135852-100-push-up….jpg 15.5 KB 250x202 Google

AnónimoMexico 8ef2c #233

FITBRAHS
aqui postearemos avanzes , consejos y nos motivaremos los unos alos otros para lograr nuestras metas y mamarnos sabrozo, yo empiezo
reto de las 100 lagartijas diarias

AnónimoArgentina 60407 #283

Yo queria levantar 60 de cada lado en peress banca antes de terminar el año sin hacer ningun ciclo, osea 140 en total, ahora levanto 100 osea 40 de cada lado, si no llego voy a entrenar fuerza 2 meses antes asi puedo llegar

Mani el mamut depresivo!u2YjtUz8MUMexico 22558 #284

Anon algun consejo para las 100 lagartijas termine la primer semana con exito y la segunda no pude empezar Me cai a la mitad de las lagartijas (estaba un poco enfermo y cansado ;-; )
¿Repito la primer semana?
>Also consejos para estar fit en general

UsiChi!!SfTGYuRp56Peru 99841 #285

Mi meta de mañana será terminar el diseño de una tarjeta. Espero poder cumplirlo.

AnónimoArgentina 60407 #286

Yo te diria que no hagas un numero tan alto de lagartijas por que el musculo se consume y quema grasa si haces tantas repeticiones, sobre todo si no haces una dieta de 70 proteinas 30 carbohidratos, proba poner los codos bien paralelos a la altura del plexo solar las manos y bajar hasta tocar el suelo, subis lento y bajas mas lento todavia, esto producira mas rotura en la fibra y como consecuencia mas masa muscular cuando esta este curada, espera al menos 48 hs y vuelve a repetirlo, no te exedas de 15 lagartijas en esta modalidad y con otro ripo de lagartijas como las de aplaudir en el aire puedes hacer 12 , siempre pocas para ganar masa,acuerdate siempre del descanzo y siempre dr superar tu sesion anrerior

UsiChi!!SfTGYuRp56Peru 99841 #287

Meta cumplida >:3

AnónimoMexico 96e59 #288

>>287
pics

AnónimoMexico 96e59 #289

>>287
>>287
pics
pics

UsiChi!!SfTGYuRp56Peru 99841 #290

Imagen: je.png 54.94 KB 425x425 Google

Cambié algunas cosillas como el nombre y la dirección.
ponerle marca de agua por que si*

Chao

AnónimoMexico 96e59 #291

>>290
Quedo bonituu
desvirtuando hilo

AnónimoMexico d2fd7 #292

>>284
no hagas solo lagartijas combinalo con más cosas para ganar condición sobretodo corre un rato para hacer cardio, no mucho una o dos vueltas a una cancha de futbol y aumentando cada cierto tiempo (si es basquet o volleybol unas 5, si no tienes lugar salta la cuerda unos 5minutos o más ) y sobretodo has un buen estiramiento y calentamiento antes de hacer cosas de fuerza, e igual completa las 100 en rondas de 20 si de plano estas muy nuevo en rondas de 10.

Y es normal que te pongas enfermo la primera semana, recuerdo que yo si anduve medio enfermo el primer mes…

kanguro Roo !O5NWr3b6TQMexico c5ae1 #296

Imagen: 1439944107280.jpg 49.11 KB 481x480 Google

>>284
para lograrlas es facil, has 10, descanzas 10segundos, y asi hasta llegar a las 100, si no puedes llegar alas 100, has 80, pero enfocate en lograrlas, un protip para los primerisos, haganlas en escaleras o un lugar de inclacion similar, para que sus cuerpos se bayan acostumbrando a su propio peso, ya cuando se acostumbre lo suficiente, entonces ahora a darle en el suelo.

AnónimoMexico 55fb9 #298

Imagen: Screenshot_2015-08-26-00-3….png 84.45 KB 540x960 Google

Yo dropie el reto de las 100 lagartijas hace 5 meses ya que no fui capaz de hacer mas de 30 sin descanso, pero lo he retomado con una aplicación android.

Lo estoy haciendo acelerado, no me interesan músculos enormes, solo quiero marcar brazos y pectoral…mí abdomen que beneficios tendrá con esto?

Miren mis estadísticas lolnadienses

AnónimoMexico 55fb9 #299

Imagen: Screenshot_2015-08-26-00-3….png 85.88 KB 540x960 Google

>>298
La segunda parte de mis estadísticas…son series, con intervalos de 1 o 2 minutos…en la última sesión fueron de 3 minutos

Mexico c5ae1 #301

Imagen: 1435527710238.jpg 5.72 KB 174x192 Google

>>299
tenga aguacates por esforzarse y seguir asi, yo lo deje porque me sacaron una muela del juicio y tengo que esperar a que cierre la wea porque sino me dan una hemorragias masivas en el oscico , pero ya sanando esa wea , a darle duro y sin amor

Mira vos que interesante, te dejo:888 aguacates!


BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 3cedd #442

Etzijo, lista de lolnaderos que estan haciendo su esfuerzo fisico

BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 3cedd #448

Imagen: IMG_2014.JPG 137 KB 1936x2592 Google

>>442
SIgo etzijiendola

Aqui una foto de como voy con 3 semanas de ejercicio en casa

BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 3cedd #449

Imagen: IMG_2015.JPG 143.07 KB 2592x1936 Google

>>448
los brazos ya no se me ven tan piteros, pero siguen siendo delgados

Kanguro Roo !MmL8CJsJtoMexico 3302f #452

Imagen: 1440795255936.jpg 264.37 KB 1000x722 Google

>>448
te diria que le e avanzado , pero te estaria mintiendo, como me sacaron una muela del juicio, aun tengo el condenado posote en la ensia, y tengo que esperar a que me cierre por completo o me provocare una hemorragia interna capaz talvez de matarme o darme anemia en el proceso , mejor me espero , sirve que no le doy duro ala comida porque soy lolpobre para los antojos que muchos gordos se dan ;w;

BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 3cedd #453

>>452
No hay bronca weon, con que despues de eso sigas con una disciplina de ejercitarte todo chido, yo esta semana le baje por cuestiones escolares y desveladas, el estomago comenzo a aplanarse y no sentirse redondito como de costumbre, y mis brazos delgados almenos ya se marcan…

AnónimoMexico 24336 #454

Imagen: IMG_20150907_010158.jpg 90.89 KB 722x714 Google

>>442
Llámame simplemente anón, yo toda la vida fui skiny pero hace un par de años el sedentarismo de la oficina y la mala alimentación me convirtieron en flaco con panza y llantas…amorfo como podrás ver. Soy el del reto de las 100 lagartijas y también he bajado la panza y mis brazos se van haciendo firmes…curiosamente no se me marca bíceps como a ti…pero si bien en la foto no se nota por la poca luz, tengo el hombro musculoso. En 1 mes mas subo mis avances…foto 1/2

AnónimoMexico 24336 #455

Imagen: IMG_20150907_010231.jpg 79.79 KB 722x768 Google


BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 3cedd #457

>>455
Anon cuanto tiempo llevas?, solo ahciendo lagartijas?, almenos tu brazo no es delgado como el mio(trauma mio), vas bien, nada como emepzara ver resultados para motivarse más,

AnónimoPeru 9ee78 #458

Imagen: espalda.png 849.72 KB 986x471 Google

>>233
voy ya regresando con los ejercicios en casa, tengo mancuerdas de 10 y 16 kilogramos, pesas de 8, y 3 de 10 kios, una barra metalica de 8 kilos y una cuantas pesas de 2 y 1 kilos.
las rutinas, sigo de este canal https://www.youtube.com/user/buffdudes/videos, tiene diferentes formas, ademas dicen los errores mas comunes de los ejercicios mas fuertes.
also aca una foto de hace varios meses antes de dejar el ejercicio por unas weas.

AnónimoPeru 9ee78 #459

Imagen: pierna.png 411.79 KB 476x425 Google

>>458
También me gusto cuando los músculos de la pierna ya se empezaron a notar mas

AnónimoMexico 8698e #460

>>457
yo inicie exactamente hace un año con el reto de las 100 lagartijas, pero lo dropie cuando despues de 5 meses solo era capaz de hacer 30 consecutivas, retomé el reto hace un mes, y aun conservaba algo de condición.

Ya me mentalice a que hacer 100 consecutivas no debe ser mi objetivo, mi objetivo es ejercitarme diario y la consecuencia será lucir mejor, tener mas salud y posiblemente, lograr hacer 100 consecutivas con e tiempo. No te desanimes BBS, esto es de constancia y disciplina, pero la verdad se siente purron ver como con el paso del tiempo vas mejorando tus stats y vas notando ligeros cambios en tu cuerpo… y si, puras lagartijas y comer más sano.

Y te dire algo, tienes la ventaja de ser flaco, lo que va a pasar es que se te van a marcar los musculos, y la neta se mira perrón un flaco marcado… y si quieres masa muscular esa es otra wea, pero para iniciar esta bien prmero marcar, ademas tendras fuerza y ahora si con rutinas de pesas te pones como este negro piernudo >>459


>>458
purron, sigue asi y luciras como jason stalman.

AnónimoPeru 862d5 #461

>>460
Gracias! negro. Por lo demás que dijiste, Mi tipo de cuerpo es Ectomorfo, ya sabes lo de ser flaco, es por eso que para mi es mas fácil tonificar músculos, y a pesar que deje mis pesas por los estudios - cosa que trata de no hacerlo - aun esta marcado bien chingon, pero mucho de lo que me faltaba es el cardio, sobretodo para aguantar ejercicios mas pesados o con mucho mas pesas. Admiro que puedas hacer 100 planchas porque en mi mejor condicion solo podia hacer 120 pero 4 de 40. Igual tambien subire avances a ver que pedo.

AnónimoMexico 8698e #462

>>461
lolno BBS, no puedo aun hacer 100 lagartijas, cuando logre haerlo sere un puto adonis :3, esa es la meta de aqui a diciembre.
En un mes más subo mis avances

AnónimoPeru 2dc35 #463

Bueno, pregunta chicos, cuales son las lesiones que les ha ocurrido y como lo solucionaron,
en mi caso tenia dolores en las rodillas al hacer sentadillas con las mancuerdas y otros, entonces agarre unas vendas y vendé las rodillas, sobretodo por debajo de la rotula, entonces prosegui con los ejercicios y ya no me dolio.

AnónimoMexico 3302f #464

Imagen: señor huesos.jpg 13.03 KB 117x209 Google

alguien que sepa como bajar la panza ? que tengo que hacer?
>>en caso de estar lesionado algo asi como
<<operacion de muela del juicio
no puedo hacer ejercicios que conlleven a someter mi craneo con sobre presion sanguinea y causarme una hemorragia
alguna dieta economica? , cuanta agua me tengo que chingar? consejos de alguien mas fit?

BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 3cedd #465

>>462
Seras mi heroe cuando lo logres ;)

>>463
Lesiones como tales ninguna, alguna ocasión por no calentar bien, al hacer unos desplantes un muslo me dolia asi que pare de hacer ejercicios "pesados" por unos mas ligeros no tan enfocados a las piernas y descanso para sanar
>>464
EN teorio cuando haces algún esfuerzo fisico el corazon bombea sangre y a veces causa presión en el craneo, bueno mayor presión. recomendaria una dieta pero nunca e hecho esas weas, ve con un nutriologo

AnónimoPeru 2dc35 #466

>>464
Fácil, quema calorías y come bien - mas proteínas y menos grasas y carbohidratos -, also dieta economica no creo que exita, yo tengo como 5 lonches durante todo el dia, tratando de consumir buena comida. Ahora, recuerda que la grasa lo pierdes de forma total, no se puede sacar tu papada sin bajar la panza, de modo que te recomendaría hacer pesas en abdominales y correr. Yo soy el de las fotos de la espalda y pierna, no mas para que sepas

AnónimoMexico 3302f #513

Imagen: 1436320820582.jpg 488.17 KB 1280x720 Google

>>466
es recomendable correr una media hora al dia? , digamos que en las noches me regreso de un blvd hasta mi jacal , y pues es un tramo que logras caminando en un lapso de 40 min, obviamente si vas corriendo o trotando es como unos 10 min de diferencia, eso me ayudaria bastante? digamos que de lunes a viernes que es cuando salgo de la uni

AnónimoPeru 6dac7 #515

>>513
Yo hacia otro tipo de cardio con abdominales, pero creo que volvere a correr porque me hace falta la estamina. Also si, con tal que ya haces media hora ya tienes algo importante. Lo mejor que puedes hacer ya que estas empezando es que hacer por tiempo que por distancia, also haslo en las noche o en las mañana cuando hace frio, por que? pues ayudas a que le proceso de la termogenesis vas a perder mas calorias.

AnónimoMexico 3302f #516

Imagen: 1437785594037.jpg 90.25 KB 599x800 Google

>>515
que chongon anon , dime mas tips a seguir mas que nada para bajar la llantaque bueno que solo es una ;w; y que comida evitar ya de plano de manera total , para poder lucir mejor y tener el cuerpo mas optimo para sobrevivir, ya de plan de a futuro tener condicion para aprender parkour y poder escapar de los asaltos como los dioses peruanos

AnónimoPeru 6dac7 #517

>>516
pues ser vegetariano es lo ideal, yo tengo dieta para aumentar de peso y ganar mas musculos, pero ahi en youtube te puedes informar sobre tu dieta

AnónimoMexico d7e98 #518

Imagen: hielitus.png 2.16 MB 1295x1013 Google

yo sugiero que todos usen nombre/trip al menos en este hilo para llevar un mejor registro de la wea

AnónimoMexico 6772f #519

Ño

turbosaurioMexico 0af80 #522

>>517
Ya que mencionastes, cuentame mas de esa wea de la termogenesis, que aporta al bajar grasas y ma dar al cuerno ala llanta?

AnónimoMexico bbc62 #523

Imagen: IMG_20150917_185939.jpg 20.98 KB 214x542 Google

Soy >>298

No había notado lo perron que se miran mis hombros y espalda, carajo siento la motivación desbordando mí ser, esta foto es de hoy…
Al mismo tiempo veo estancado mí pecho y mí panza…a punta de lagartijas vere mejoras en esas áreas o que mas puedo hacer? Que no requiera equipo ni salir a la calle ni mucho tiempo

Kanguro Roo !MmL8CJsJtoMexico 3302f #524

Imagen: 1429167780917.png 226.82 KB 600x482 Google

>>523
chingao weon , haces que ya me den mas ganas de entrenar !!, de no ser por la puta extraccion de la muela, aun tengo que esperar que sane ya al 100 ese pozo para ya poder entrenar chongon como los dioses peruanos

Kanguro Roo !MmL8CJsJtoMexico 3302f #526

>>525
correr , yo eso mismo hare cuando me consiga unos tenis nuevos ;w;

kokoPeru c7aa8 #531

>>458
Por cierto, el físico culturismo, ejercicios en general para mejorar la vida, es la disciplina.

BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 3fd4b #536

>>523
Muy bien weon!, ahora si se vemusculatura en la espalda =D, porcierto e de confesar que toda esta semana no hice ejercicio,por webon asi tal cual =/

AnónimoMexico 0af80 #537

>>536
>>536
Yo igual, tengo que esperar a qye sanen heridas y juntar dineros para tennis nuevos para salir a correr, jeje es neta

AnónimoMexico 95589 #545

>>536
carajo pero ahora lo que veo es que se me han marcado un par de estrias donde une la axila y el hombro… ;____; y ahora que hago?

AnónimoVenezuela c8586 #546

Como ayudarian a un joven flaco como yo? Por donde deberia empezar?

AnónimoPeru cc589 #549

>>546
come bastante pero bien, yo soy el de >>458
sufrí desnutrición hace varios meses y estoy tratando de ganar peso y energía, para ganar nuevamente esa musculatura de adonis que tenia ;__;.
Por lo demás deberias ir al Gym, si no sabes como hacer ejercicio ahi puedes ganar suficiente experiencia para saber que es lo que tienes que hacer y como.

AnónimoVenezuela c8586 #550

>>549
Mejor consejo no me pudiste dar

BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 3fd4b #557

>>545
Es porque tu piel se estira anon ni ideade que hacer.

YO me estoy desmotivando a hacer ejercicio,de todos modos hago minimo una sesión cada 3 dias

Kanguro Roo !2lNVUjRgXEMexico 3302f #558

Imagen: tumblr_miyribKs9U1ql5ljco1….jpg 51.82 KB 500x281 Google

>>557
yo tengo ansias por empezar de nuevo, pero tengo que esperar a fuerzas a que sane la puta herida interna , ya la rutina sera una que lleve hace unos años con un amigo, practicamos artes marciales y entrenamientos asi al estilo kenichi el disipulo mas fuerte y esas weas, pero para darle a ese entrenamiento duro , tengo que esperar a que sanen heridas de la muella del juicio y asi , pero ya no quiero esperar, pero si lo hago antes de lo que me dijo el doctor, voy a tener hemorragia en mi oscico , jeje es neta

AnónimoVenezuela afe5e #559

>>546
Deberías comenzar por comer más.

AnónimoPeru a248c #569

>>233
pinches vagos como van, yo ya estoy caminando despues de hacer ejercicio

Kanguro Roo !eIqJAVEfQ6Mexico 3302f #598

Imagen: 1445405451392.jpg 56.54 KB 400x408 Google

ya empece con el reto de las 100 lagartijas diarias, desenme suerte Bros uwu

AnónimoMexico 2dce8 #600

>>598
Suerte negro, yo tuve un estancamiento en la semana 4…me es imposible hacer series de 20 cada 90 segundos…me fui de vuelta a iniciar el programa de cero

AnónimoMexico 67afd #601

Que bien que bumpean este hilo para recordarme iniciar con esta huea

Kanguro Roo !eIqJAVEfQ6Mexico 3302f #602

Imagen: 1444684189985.png 1.19 MB 2500x1780 Google

>>600
apenas llevo la semana, ya deje de fumar y comer weas grasosas, bueno esas weas las deje hace mucho, pero neta empece de nuevo y siento que estoy recobrando fuerzas de nuevo ;w; , en un mes tendre brazos sabrosos? tengo compleccion media , aca de ni gordo ni flaco , solo tosco y asi uwu

AnónimoMexico 3302f #606

>>602
FITBUMP

AnónimoArgentina 58e6c #617

haganse pesas con cemento o hagan dominadas y dips o paralelas, los demas ejercicios no sirven para sacar musculo, hagan pistol squats y hagan dragon flags. las lagartijas son para maricas

AnónimoArgentina 58e6c #618

digo, no sirven para sacar musculo los otros ejercicios de peso corporal, excepto ese que es como vertical y de cabeza para los hombros pero se te va toda la sangre a la cabeza

AnónimoMexico 3302f #621

Imagen: 562318_10151776595458791_5….jpg 26.34 KB 419x347 Google

>>618
de perdifo pon imagen de lo que hsblas weon , muchos aqui no buscamos ni buscaremos en google , also presumes de esos ejercicios y no posteas algun resultado fiable o algo que realmente hagas , manten ese tipo de respuestas bajo raya sin molestar a los otros o te van a bannanear duro el mod .

AnónimoPeru abae1 #626

>>617
>>618
>las lagartijas son para maricas
que pedo contigo
>pistol squats
>dragons flags

AnónimoPeru abae1 #627

Es curioso como en /fit/ de 4chan la gente se burla del crossfit y la mala forma que tienen para hacer ejercicios. https://www.youtube.com/watch?v=pp2BpOpFaeY

Kanguro Roo !2lNVUjRgXEMexico 1f29b #736

ya llevo el mes y siento que me esta bajando la pansa y pues me siento mas con energia , y ustedes como van shabos ?

AnónimoMexico fe7a8 #737

>>736
Que ejercicios haces kangu? Yo con puras lagartijas no veía cambio en la panza…comencé a brincar la cuerda hace 3 semanas y ahora si veo diferencia

Kanguro Roo !2lNVUjRgXEMexico 1f29b #739

Imagen: 1449270753114.jpg 203.46 KB 1152x864 Google

>>737
lagartijas sensillas mi buen , claro que en una buena posicion , respiracion y constancia diaria , no dejo pasar los fines de semana , para que mi cuerpo empezara a acostumbrarse a hacerlo diario, claro que los cambios son de poco a poco y tambirn depende del metabolismo de uno

AnónimoMexico fe7a8 #740

>>739
Pero comparte tu rutina, yo estoy tratando con el reto de las cien lagartijas…estoy atascado en la semana 3

Kanguro Roo !eIqJAVEfQ6Mexico 1f29b #741

Imagen: 1449112570267.jpg 655.48 KB 1080x1920 Google

>>740
como yo trabsjo casi todo el dia , llegando del jale antes de cenar pongo a hacerlas , hago 10 , espero dies segundo y asi me la llevo hasta hacer las 100 , con postura recta, panza sumida y respiracion correcta y con eso basta

10KM, ni madres!A/J/NZGZUkMexico c840a #744

Imagen: tumblr_static_dk32y3ncndc8….png 11.83 KB 256x256 Google

>>741
Yo llevo una semana haciendo el ejercicio de 8min
1min haciendo ejercicio cabrón, lo más rápido y duro posible y luego un minuto de descanso. Así por 4 movimientos. 8min en la mañana y otros 8min en la noche.

Me quiero mataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar.

Kanguro Roo !eIqJAVEfQ6Mexico a8414 #745

Imagen: 1439950419457.png 88.19 KB 804x960 Google

>>744
no te mate brah , ten perceberancia

Johan Japan 3b731 #746

Mañana me tomo una foto. lo que quiero es engordar por que estoy delgado y tener algo de músculos.

AnónimoMexico a561f #763

>>741
Ya te copie la rutina y le sumo 5 minutos de brincar la cuerda…llevo 15 fías…al mes porteare mis resultados

NotUsiChiMexico 7df69 #765

yo estaba pensando en seguir el metodo saitama para volverme ultra-hombre, pero es diciembre :v

AnónimoMexico 49528 #766

>>765
we , ati te caeria bien hacer ejercicio
aunque sea una ves largartijas antes de cenar , puedes comer sin remordimientos , claro si es que gozas de metabolismo rapido y no abusas de los dulces

kokoPeru c6863 #767

Imagen: wea.jpg 30.8 KB 678x344 Google

Saliendo de la desnutrición, ya ahora si los musculos resaltan mas chingo, solo toca seguir comiendo y aumentar musculos

AnónimoMexico 18308 #781

Imagen: Screenshot_2016-01-03-11-2….png 60.42 KB 540x960 Google

Año nuevo vida nueva. Esta vez lograré llegar a hacer las 100 lagartijas consecutivas. Además hago 5 minutos de brincar la cuerda

BatmanBinSuparman!AuEWzJwy.MMexico 51a2f #804

>>452
YA estas de regreso?

AnónimoMexico 49528 #806

>>804
ci , pero ando esperamdo a que se baje el frio o sino me enfermo, ya tenia facil como los 2 meses que ya hacia lagartijas

kokoPeru 0f022 #1222

Imagen: qweqoaa.png 6.98 MB 1910x1970 Google

parece que ya todos dejaron de subir sus avances, bueno aca dejo, viendo mejorias depues de la perdida severa de peso que tuve

AnónimoMexico 09175 #1247

>>1222
Y a que se debió tu perdida de peso?

AnónimoPeru 90f21 #1248

>>1247
Tuve que esforzarme por varias cosas. Mi tesis y estudiar para puestos de trabajo, esto me obligaba a estar despierto toda la noche sin comida y descanso. Como puedes ver a diferencia de las fotos anteriores en el hilo no estare tan tonificado pero tengo mas masa muscular. Creo que habre perdido 10 kilos de 68. Actualmente peso 61, pero estoy progresando no mas me falta consumir proteinas en forma mas constante

Dr. anonMexico bb89a #1263

>>233
Pues viendolo desde un punto de vista bioquimico histologico, hay 2,caminos a seguir, es decir conseguir musculo o marcar. No se puede conseguir las 2,cosas al mismo tiempo (salvo algunos individuos excepcionales o que consumas esteroides anabolicos)ya que si quieres subir de masa muscular (ejercicio anaerobico osea tu cuerpo consume muy poco oxigeno) necesitas ir aumentando el peso constantemente en los ejercicios que realizas ya que esto provoca que se rompan las fibras musculares y exista un vrecimiento de estas (hipertrofia), vas a subir de peso por el musculo y por la grasa, todo esto es normal. Si quieres bajar de peso (ejercicio aerobico) necesitas hacer un ejercicio en el que por lo menos "tu respiracion sea agitada 30minutos para poder acelerar el metabolismo, se obtienen resultados en cuestion de meses. No obtienes resultados ai trayas de entrenar de las 2 maneras al mismo tiempo ya que el cuerpo solo puede adaptarse de una sola manera y… Si hay explicacion bioquimica pero ya me dio mucha hueeeeva. Exito en su entrenamiento y saludos jeje es neta

Dr. anonMexico bb89a #1264

>>1263
Por cierto si estas delgado lo ideal es que primero aumentes de peso con uma buena rutina de volumen por lo menos un año o dos y luego cambiar a una rutina aerobica de unos 5 meses. Ni tu jefa te va a reconocer. Es muyy importante que mientras estes en etapa de crecimiento muscular comas en cuanto te de hambre (ya que si no comes el cuerpo entra en un estado de descomposicion llamado catabolia) y trata de comer 2,grs. De proteina por kg. De peso corporal al dia, mucha agua y atascate como marrano ya que requieres mucho colesterol para ayudar a elaborar la testosterina en tu cuerpo (es la que genera musculo y te convierte en un macho alpha)AHORA A ENTRENARRR!!!!!

AnónimoPeru 7891a #1578

Imagen: 10d.jpg 101.73 KB 736x813 Google

Ejercios que se puedan hacer en casa o con poco equipo y asi? como para iniciar weones?

papelito!!vwUc7luYvEMexico 4ab59 #1832

ya tengo poco más de un año entrenando por mi cuenta, y creo que me ha ido bien. Gracias a los que dieron consejos en este hilo, en su momento me fueron de utilidad. si me animo luego subo fotos de los resultados que he tenido hasta ahora

AnónimoMexico 1c48a #1833

>>1578
esa negra es muy alta o ese negro es el rey de los manlets? no se pongan muy mamados si son mas bajos que el promedio de su rancho, se ve como demasiado sobrecompensando

AnónimoPeru ec8e5 #1834

Video: 1469827552561.webm 748.33 KB 718x404 Google

>>1833
>ese sentimiento cuando no novia amazona

AnónimoMexico 6ae63 #1835

Sien lagartijos?
Yo ago como 400 y no he notado mucho avance
Obviamente no las hago asi de corrido, hago 6 repes de 30 en la mañana y en la noche, y luego una de 60

AnónimoMexico 6ae63 #1836

>>767
chido guan
Cómo le ases? yo he estado haciendo lagartijos pero sigo estando en modo auschwitz por más que como alos (me dijelon que mucho alos) y nueses y esas chingaderas.
Nomás no embordo :(

AnónimoMexico 1a9e1 #1837

>>1836
Probablemente tu técnica no es la correcta

papelito!!vwUc7luYvEMexico 4ab59 #1838

oygan, algún consejo para maratonear? quiero llegar a correr unos 30 KM, en este momento sólo corro 5 KM en unos 45 min.
Dr. Anon, algún consejillo?

AnónimoMexico 1a9e1 #1839

>>1837
Vídeo relacionado…sobre todo la posicion de la cadera
https://youtu.be/IODxDxX7oi4

Dr. AnonMexico 92695 #1841

>>1838
Para poder aumentar tu capacidad de oxigenación pulmonar (agarrar condición) necesitas mucho ejercicio aerobico, lo ideal es realizar una actividad en la que tengas de 100-120 latidos por minutos durante 10 minutos, disminuir el ejercicio por 5 minutos y volver al ejercicio duro por otros 10 minutos.
por ejemplo puedes correr rapido a la misma velocidad por 10 minutos-caminar por 5 y volver a correr por 10 minutos. Puedes ir aumentando de tiempo cuando sientas que ya no te cansas (ajustarlo segun el tiempo). Ahora para aumentar las fibras musculares blancas, que son para aumentar la resistencia aerobica , necesitas hacer sentadillas con poco peso pero altas repeticiones, 4x30, desplantes con poco peso 4x20 con cada pierna

papelito!!vwUc7luYvEMexico 4ab59 #1842

>>1841
Gracias, pondré atención a esto ;)

Dr. AnonMexico 92695 #1843

>>1842
exito, yo también estoy entrenando desde hace 3 años y tengo excelentes resultados, pase de 60kg. a 80kg. (no esteroides anabolicos, pura botana, descanzo y constancia). al rato subo fotos.

AnónimoMexico 6ae63 #1844

>>1839
Sas anon voy a poner eso en practica
Arigato gozaimsu

AnónimoPeru b4f80 #1872

Video: 1469988089868.webm 2.55 MB 640x800 Google

>ese sentimiento cuando siempre digo mañana inicio el cambio y me ejercitare y nunca llega ese dia
webm sin relacion ;___;

AnónimoMexico d66be #1875

>>1839
Pos hoy hice de esas y me resultó un poco más cansado pero también se siente más placentero, así sugoi.
Además sentí tensión también en las piernas, lo cual es raro. Pero pues me parece que si hay una ligera mejora. Las hago más despacito, y me acuerdo mucho que cuando ya hacía la última o las últimas 2 siempre se me levantaba la cadera y estaba re culero.
/blog

AnónimoMexico 1a9e1 #1876

>>1875
Asi es baka digo lola…al meter la pelvis como muestra el vídeo se siente como todo tu tronco se tenza incluso las nalgas y piernas, o sea un ejercicio mas completo.

Yo ya hacia 30 lagartijas seguidas pero con mala técnica, la primer vez que las hice como en el vídeo solo pude hacer díez y a la séptima ya todo mí cuerpo temblaba sin control…haz un mes de esas y verás el cambio notorio en tu puerco

AnónimoMexico 8c894 #1885

>>1876
Igual yo, en mi época mas sugoi lograba hacer 30 seguidas pero hoy solo hice 6 con las nalgas bien apretadas como en el video pero por mas que apretaba se me salio todo el gas

AnónimoMexico 44f8a #1990

>>1876
ayer hice 4+5+10+5 y me duelen los músculos del pecho de forma sugoi

AnónimoMexico 4d54b #2082

>>1876
No entiendo como tiene que ser lo del pelvis, si lo tengo que hacer cada que bajo o quedarme en la posición y hacerlo.
Hoy intente hacerla como en el vídeo, haciendo repeticiones de 10 y en la tercera solo hice 8 y ya no pude continuar.
Antes de ver el vídeo hacia las repeticiones y aparte complementaba con 40 min de bici y hoy solo hice la mitad por que me sentí muy mal.

AnónimoMexico 6e02b #2083

>>233
orale lolas a entrenar bien perron
https://www.youtube.com/watch?v=2QqM8RLrIss



Volver Arriba Responder Actualizar
allbaawcgldwintqtsadttoyvx34efh